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孕妇最好的睡姿是什么样的(不同孕期的“最佳睡姿”)

2022-07-01落户亲子鉴定admin 807
妈妈怀孕以后,很多人会劝你一定要注意休息,尤其是睡眠。可是,准妈妈由于生理和心理的变化,睡到自然醒却成了一件“可望而不可及”的事。 研究发现,有80%的孕妇都会遇到睡眠

妈妈怀孕以后,很多人会劝你一定要注意休息,尤其是睡眠。可是,准妈妈由于生理和心理的变化,睡到自然醒却成了一件“可望而不可及”的事。

研究发现,有80%的孕妇都会遇到睡眠问题。失眠、尿频、身体不适、胎动,都会让孕妇从睡眠中醒来。孕妇如何才能提高睡眠质量呢?答案其实很简单,不同孕期,孕妇要掌握不同的睡眠姿势。

孕妇最好的睡姿是什么样的(不同孕期的“最佳睡姿”)

导致孕妇睡眠质量差的原因有哪些?

导致孕妇睡眠质量变差,常见的原因如下:

1、孕吐

2、胃部不适

3、尿频

4、腰酸背痛

5、呼吸困难

6、水肿

上面这6个原因,哪个最影响你的睡眠呢?

怀孕期间,孕妇最喜欢的三种睡姿

不同睡眠姿势,对孕妇和胎儿的影响也不同:

1、仰睡

随着胎儿越来越大,孕妇肚子也鼓了起来。这时候,如果孕妇继续仰卧睡觉,就会引起骨盆压力变大,导致腰酸背痛,影响孕妇的睡眠质量和情绪。

除此之外,孕妇仰睡的时候,还会影响下体血液和水分循环,不仅会引起下肢水肿,还会影响胎儿的发育。

2、趴睡

在怀孕的初期,孕妇趴睡是没有任何问题的。但是,孕妇一旦肚子变大,再想趴睡就变得困难多了。孕妇趴睡时,腹部对膀胱的压力很大,尿频也就出现了。频繁起夜,自然会降低孕妇的睡眠质量。

3、侧睡

无论你处于怀孕的哪个阶段,侧卧睡姿都是孕妇的最佳睡眠姿势。尤其是左侧卧位,腹部受到的压力都是最小的,血液循环也会比较顺畅。

不同预期,最佳的“睡眠姿势”是什么?

孕早期

怀孕早期,孕妇受到荷尔蒙的影响,可能会出现焦虑、烦躁、情绪波动等心理问题,以及恶心、尿频的生理问题。

不过,孕早期的孕肚并不大,可以随心所欲,想怎么睡就怎么睡。

孕中期

到了孕中期的时候,孕妇的肚子慢慢鼓了起来,睡觉时就要注意腹部的保护了。这时候的孕妇,就不适合仰睡和趴睡,否则很有可能舒服了自己,委屈了胎儿。

孕中期开始,孕妇最佳的睡眠姿势是侧卧位,左右交替。孕妇采用这种睡姿,不但自己没有不适的感觉,宝宝也不会有任何压迫感。

孕晚期

到了孕晚期,随着胎儿的快速发育,很多妈妈睡觉时出现了烧心、呼吸困难的问题。孕妈不妨把上身垫高一点,这样无论是仰睡,还是侧睡,胎儿对胃部和肺部压力就会小很多。

怀孕期间,除了睡姿,孕妇还可以试试这些助眠小技巧

1、睡前少喝水

孕妇睡觉之前2小时,就不要再喝水了,这样可以减少你起夜的次数。

2、白天要小睡一会

孕妇如果晚上睡不好,白天可以小睡一会,但不要睡得太久,否则就打乱夜间睡眠习惯。

3、睡前吃点零食

孕妇睡觉前吃一点零食和清淡的食物,避免半夜被饿醒的尴尬。

4、放松心情

孕妇最好的睡姿是什么样的(不同孕期的“最佳睡姿”)

睡觉前,孕妇可以把室内灯光调暗、换上舒适的衣服,播放轻柔的音乐,配合瑜伽的冥想和呼吸,很容易就会进入甜蜜的梦乡。

5、不吃辛辣食物

怀孕期间,孕妇吃油炸食物、辛辣和酸性食物可能会增加胃部烧心的不适感,增加了入睡难度,降低了睡眠质量。

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